Stručnjaci tvrde da su nekontrolirane porcije jedan od glavnih krivaca za to što ima toliko ljudi koji imaju problem s viškom kilograma, jer mnogi jedu puno više nego što im je potrebno.
Da bi se neko udebljao pola kilograma, dovoljno je da unese 3.500 kalorija, a povećanje veličine porcija objašnjava zašto toliko ljudi ima problem s prekomjernom težinom.
Dijetetičari su otkrili koja količina određenih namirnica je odgovarajuća i poželjna. Ukazuju da su pakovanja hrane u prodavnicima sve veća, zbog čega su ljudi izgubili orijentaciju o potrebnoj i zdravoj količini hrane koju je potrebno pojesti tokom obroka.
Tako, porcija bilo kojeg mesa trebala bi biti veličine dlana (ali bez prstiju), odnosno, a što je 500 gr. crvenog mesa sedmično.
Bijela riba, poput bakalara, sadrži malo masnoća i kalorija, tako da dio može biti veličine vaše ruke kada je dlan položen, uključujući i prste (oko 150 g i 100 kalorija). Bijela riba je odlična jer sadrži malo masnoća, a iako ima malu količinu omega-3 masnih kiselina, ona je dragocjen izvor selena koji je važan za imunološki sustav te zdravu kosu i nokte”, objašnjava Porter.
Sirov špinat neophodno je jesti u količini od 80 g, što je gotovo cijelo pakovanje, a ista količina porcije vrijedi za sve zelene salate.
Povrće bi trebalo jesti što češće, u količini od oko 80 g po porciji. Drugim riječima, količina povrća trebala bi biti najmanje veličine skupljene šake.
Orasi i sjemenke odlična su i bogata užina, jer su zdravi za srce zbog nezasićenih masnoće koje sadrže, ali su kalorične namirnice, zbog čega je neophodno da povedete računa o količini koju pojedete. Odgovarajuća količina srazmjerna je onoj količini plodova koja može stati u vaš jedan dlan.
Komad čokolade veličine kažiprsta teži oko 100 kalorija (ili oko 20 g – za veće osobe), i to bi trebala biti odgovarajuća količina za vaš omiljen desert.
Porcija sira trebala bi biti oko 30 g, dužine i širine oba palca. Ova količina teži oko 125 kalorija i vašem organizmu osigurava trećinu kalcija koju je potrebno unijeti u organizam dnevno.
Komad torte trebao bi biti dužine i širine dva prsta. Jedan kraj može biti malo deblji nego dva prsta ako je u pitanju koso rezanje okruglih torti. Ovakav komad torte sadrži oko 185-200 kalorija i može biti odlična poslastica ili užina.
Kontakt sa portalom Zenicablog možete ostvariti:
email: [email protected]
Viber poruke: +387 60 355 8888
Facebook Inbox: https://www.facebook.com/Zenicablog/
Twitter: https://twitter.com/Zenicablog2010
