Kako učinkovito podići energiju? – Pravilna prehrana, redovna tjelesna aktivnost i popodnevni odmor glavni su aktivatori pozitivne energije.
Energija je jedina djelotvorna sila koja ne nastaje i ne nestaje, stoga je važno naučiti kako je pravilno oblikovati i usmjeriti da bismo se osjećali dobro. Gotovo svakodnevno mogu se čuti izrazi poput „pun sam energije“, „mogla bih poletjeti“ ili „nemam energije“, „osjećam se umorno“. Zanimljivo je da je u svim navedenim slučajevima količina energije u tijelu gotovo ista, dok njezina iskoristivost i oblik utječu na naš subjektivan osjećaj. Kako bismo se tokom cijelog dana osjećali dobro, potrebno je izbalansirati tri čimbenika, a to su način prehrane, dnevna tjelesna aktivnost te količina sna i odmora.
Na vrhu energijske piramide svakako je kvalitetna prehrana koja podrazumijeva konzumaciju velikog broja različitih namirnica u komponiranju glavnih obroka te upotrebu prirodnih začina jer se upravo tako jelu dodaje značajna količina bioaktivnih supstanci koje povoljno utječu na zdravlje. Sve hranjive tvari, proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini i mineralne tvari, ali i antioksidansi, probiotici i prebiotici imaju svoje specifične funkcije koje omogućuju organizmu pravilno iskorištavanje i oblikovanje energije. Kada bismo unosili samo jednu vrstu namirnica, na primjer isključivo bijeli šećer, naše tijelo ne bi moglo proizvesti energiju jer bi mu nedostajali ostali nutrijenti koji učestvuju u probavi i pretvaranju šećera u druge oblike energije. Zbog toga je važno imati dobro izbalansiranu i cjelovitu prehranu. Namirnice uvijek treba odabirati pametno pa umjesto krofne, kroasana ili bijelog peciva za doručak radije posegnite za cjelovitim žitaricama, jogurtom, kvalitetnim sendvičem ili voćem. Isto tako, u svakodnevnu prehranu uključite i kvalitetne masti.
Nutricionističko istraživanje pokazalo je da se iz salata koje imaju dodatak kvalitetnih ulja, poput maslinovog ili bučinog, bolje apsorbiraju ključni antioksidansi i pojedini vitamini u odnosu na salate bez dodataka masti. Jednostavna formula za dobro izbalansirani obrok s kojom ne možete pogriješiti glasi: voće ili povrće + cjelovita žitarica (müesli/kruh) + proteini (mliječni proizvod, jaja, meso, riba) + kvalitetna biljna ulja (maslinovo, bučino, laneno, ulje uljane repice)/orašasti plodovi + bilje/začini (bosiljak, vanilija, cimet, origano, češnjak).
Naučna istraživanja nepobitno su pokazala da uz kompleksnu prehranu tjelesna aktivnost povećava osjećaj energije. Svaka tjelesna aktivnost, osobito rekreativnog tipa, usmjerava pretvorbu energije u aktivan oblik te dodatno potiče stanice na stvaranje energije iz zaliha u organizmu, što pobuđuje cijeli organizam i stvara osjećaj energiziranosti i ugode. Upravo zato nakon laganog tjelesnog napora, poput jogginga, vožnje biciklom, plivanja i dužih šetnji, nemamo osjećaj da smo potrošili energiju, već upravo suprotno, da smo puni energije. Stoga bi dnevna tjelesna aktivnost od 30 do 60 minuta trebala biti neizostavan dio dana jer se time tijelo dovodi u stanje aktivnosti i potiče stanice na iskorištavanje nutrijenata u cilju stvaranja aktivne energije. Tjelesna aktivnost igra veliku ulogu posebno kod djece i mladih koji imaju povećanu potrebu za oslobađanjem energije iz tijela.
Da je djecu od najranije dobi potrebno educirati o važnosti svakodnevne tjelesne aktivnosti pokazuju i rezultati istraživanja provedenog na 2.099 učenika sedmih razreda iz 33 bosanskohercegovačke škole u sklopu projekta Zdravo. Prema njima, samo 68% učenika i učenica zadovoljavajuće je tjelesno aktivno odnosno najmanje 60 minuta svaki dan, dok čak 10% učenika sedmih razreda provodi dijetu umjesto sportskih aktivnosti. Zdravo je program edukacije osnovnoškolske djece o pravilnoj prehrani i važnosti tjelesne aktivnosti kojim kompanija Nestlé nastoji doprinijeti odgoju zdravijih generacija.
Raspoloženje i dobar osjećaj uveliko ovise i o tome jesmo li tijelu i mozgu dali dovoljno vremena za odmor i regeneraciju, stoga su san i popodnevna tzv. siesta važan dio energijskog trokuta. Tokom sna dolazi do preusmjeravanja potrošnje energije na oporavak tijela i stanica, ali i opuštanja mišića, mozga i ostalih organa. Najnovije istraživanje španskih naučnika pokazalo je da siesta u trajanju od maksimalno 30 minuta pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava koncentraciju i pamćenje te značajno smanjuje nivo dnevnog stresa. To je potvrdilo i istraživanje NASA-ine grupe naučnika prema kojem najbolji učinak ima odmor u trajanju od 26 minuta, prilikom čega se dnevna produktivnost povećava za čak 34 posto.
Više od pola ispitane djece, njih 53 posto zadovoljno je svojom kilažom, a 35 posto fizički je aktivno 2 do 3 puta sedmično.
Za dodatne informacije kontaktirajte:
Irena Kurtanjek, Voditelj korporativnih komunikacija
Deset savjeta kako svakodnevnom tjelesnom aktivnošću i pametnim planiranjem obroka podići energiju organizmaDeset savjeta kako svakodnevnom tjelesnom aktivnošću i pametnim planiranjem obroka podići energiju organizma
• Dok obavljate rutinsku jutarnju higijenu, naprimjer dok perete zube, napravite nekoliko vježbi za noge i stražnjicu podižući noge prema, iza i u stranu. Preporučeno je prati zube 3 minute, što je dovoljno vremena za jednu seriju vježbi.
• Ako ste krenuli u šetnju gradom ili razgledavanje, vaša je aktivnost već započela, ali izbjegavajte prečice i električne stepenice.
• Svakodnevni odlazak na posao tramvajem možete pretvoriti u kratku vježbu ako izađete nekoliko stanica ranije i prošetate do posla. Ako vam nije jako daleko, idite na posao biciklom.
• Nakon dužeg sjedenja na poslu izađite prošetati oko zgrade ili jednostavno napravite krug unutar zgrade po stepenicama i hodnicima.
• Na godišnjem odmoru, umjesto da se brčkate u moru, odredite sebi rutu i otplivajte nekoliko dužina.
• Odlazak u trgovinu isto može biti koristan za podizanje energije i to tako da nekoliko puta podignite vrećice kao da dižete utege.• Doručak pripremite prema formuli: maline + žitarice za doručak + acidofil + bademi + cimet, dok užine mogu biti svježe voće, voćni sladoled, zamrznuti jogurt ili salata.
• Ručak pripremite prema formuli: ljetna miješana salata + lešo krumpir + srdele na naglo + maslinovo ulje + peršin i bijeli luk.
• Večeru pripremite prema formuli: krastavac + kuhana tjestenina (hladna) + svježi kravlji sir i vrhnje + maslinovo ulje + biber.
• Iza ručka sebi priuštite odmor, ali ne idite u krevet, već se zavalite u udoban naslonjač ili sofu. Naučnici navode da se odlaskom u krevet popodnevni odmor pretvara u dugi san, što nije preporučljivo jer se time narušava noćni san. Zato je najbolje odmoriti pola sata u hladovini i onda otići u šetnju gradom ili se okupati u moru.
Za dodatne informacije kontaktirajte: Irena Kurtanjek, Voditelj korporativnih komunikacija
Kontakt sa portalom Zenicablog možete ostvariti:
email: [email protected]
Viber poruke: +387 60 355 8888
Facebook Inbox: https://www.facebook.com/Zenicablog/
Twitter: https://twitter.com/Zenicablog2010
